Din lille rygeafvænningsguide med gode råd til at forøge din røgfrihed

Før du stopper:

1. Beslut dig for en dag du vil stoppe.
2. Fortæl din familie og venner og arbejdskollegaer om din beslutning
3. Du udskyder din rygning med 1. time hver dag indtil den dag du beslutter dig for at være røgfri.
4. Undlad at tage dine cigaretter med dig (gør det sværere at ryge).
5. Lav dit eget uafhængigheds-kit: sukkerfri tyggegummi, bolcher, solsikke frø, frugt, flaske med koldt vand.
6. Skriv en liste 10 gode grunde for at stoppe med rygning.
7. Lav en sætning eller mantra, som du gentager for dig selv,  i retningen af  “jeg er en røgfri og sund person i resten af mit liv”.
8. Hav en pakke Oliver Twist tygge tobak liggende og erstat nogle af cigaretterne med dem.
9. Lyt til  “Vær motiveret til rygeafvænning.” (Kommer senere)

På dagen du stopper:

1. Smid alle askebægre, tobak,  lightere og tændstikker ud.
2. Hav fyldt din kalender op med begivenheder hele dagen.
3. Tag for givet at du har gjort en positiv forskel.
4. Vask lagner og sengetøj og andet der holder tobakslugten i tøjet.
5. Gå til din hypnotisør så din underbevidste trang bliver fjernet effektivt.
6. Vær på steder hvor du ikke kan ryge: Biografen, fra 1. april 2007 på jobbet.
7. Hæng kun ud med ikke-rygere den dag. Gå på røgfri cafe, restaurant eller biograf  (find den på www.lungeforening.dk/roegfriguide).

Teknikker til at administrere trangen

1. Husk at trangen kun varer 2-3 min.
2. Tænd et lys i stedet.
3. Dyrk motion i stedet.  Gå en tur.
4. Drik massere af vand
5. Undlad at drikke alkohol, begræns dit kaffeforbrug.
6. Lad dine hænder være travlt beskæftiget. (Soduko, skriv breve, lav hobby)
7. Vask alt dit sengetøj og tøj for at fjerne tobakslugten
8. Ring til en ven.
9. Afled dig selv
10. Tag en dyb vejrtrækning (og mærk at det er det der giver afslapningen før da du røg)
11. Hør på hypnose rygeafvænnig –2 gange dagligt som støtte til din nye vane.
12. Find alternativer til alle dine kendte “triggere” (arbejdspauser, kaffepauser, bilkørsel, efter spisning.
13. Børst tænder

Rygeafvænning hos hypnose-info.dk starter v. 1199,- Hvis du selv, eller nogen du holder af, behøver rygeafvænning, så kontakt hypnotisør Svend Steenstrup på tlf. 3210 4411 og book en tid.

Der er lukket for kommentarer